- Fokusera på kul
Eftersom den bästa rörelsen är den som blir av är det viktigt att det är roligt att röra på sig. Försök därför låta bli att prata om ”måste” och ”borde”, och fokusera på aktiviteter som både du och barnet tycker är roliga. - Låt barnet välja
Människors engagemang ökar när de får bestämma själva. Det gäller även barn. Fråga nyfiket vilka rörelseaktiviteter ditt barn gillar. Om ditt barn har svårt att formulera vad hen vill, ge ett par tydliga alternativ att välja mellan. - Planera in rörelse i vardagen
Om vi inte aktivt planerar in rörelse är det lätt att fastna vid skärmen. Hjälp ditt barn att göra rörelse till en del av varje dag. Kan ni cykla eller gå i stället för att åka bil eller buss? Finns det trappor att välja i stället för hiss? - Tänk brett
Fastna inte i bilden av att träning måste kännas eller vara på ett visst sätt. Klättra, hoppa, dansa, springa, klättra i träd, det finns otroligt många sätt att röra på sig och träna motoriken nästan utan att man tänker på det. - Säg ja
Lek tillsammans. Oavsett om ditt barn vill skjuta fotbollsstraffar eller leka burken i skogen, var med. Öva dig i att säga ja till det ditt barn föreslår även om det inte följer traditionella spelregler eller det du har tänkt att ni ska göra. - Bekräfta och utmana
Barn vill bli sedda av sina vuxna. Kom ihåg att bekräfta barnets framsteg och uppmuntra till att testa nytt genom att berätta att du tror på hen. - Låt det bli stökigt
Glada barn rör sig och barn blir glada av att röra på sig, då kan det lätt bli lite vilt, högljutt och stökigt. Försök fokusera på leken i stunden och ta städningen sedan. Om ni har trångt inne, gå ut. - Gå ihop med andra
Se till att hitta fler som vill få in mer rörelse i livet och hitta på saker tillsammans. Andra barn ökar chanserna att ditt barn ska tycka att det är kul att hänga på. - Påminn och peppa
Det tar tid att skapa en ny vana. Peppa ditt barn när hen lyckas och påminn varandra genom att ställa er frågan: Har vi rört på oss i dag? - Ta rörelseansvaret
Det är inte konstigt att barn väljer bort rörelse med dagens distraktioner och appar utvecklade för att fånga deras uppmärksamhet. Visa att du fattar det, men förklara också att det är ditt vuxenansvar att barnet får tillräckligt med rörelse. Och rör du på dig, visa gärna det eftersom barn inte gör som vi säger, utan som vi gör.
10 tips om att få barn i rörelse
Många vuxna oroar sig för att deras barn sitter stilla för mycket. Här kommer därför tio tips till dig som vuxen som kan hjälpa dig att göra rörelse till en rolig del av ditt barns liv.
